[...] jak to tylo możliwe w poprawnej technicznie formie. b) Krótkie - 1-3 zestawów kilku podstawowych ćwiczeń wykonanych w godzine lub mniej. c) Nieczęste - Nie więcej niż 3 razy w tygodniu, niektórzy stosują nawet jeden dzień. d) Bezpieczne - Nie "mostkuj" przy np. wyciskaniu, staraj się je wykonać z jak najlepszą techniką. To są w skrócie [...]
[...] że ten dział będzie dobry, jeśli nie to z góry przepraszam za zamieszanie. Pytanie jest następujące. Czy mając 20 lat, 175 cm wzrostu i ważąc 76 kg, jeśli podnoszę dwa razy 90 kg na ławeczce mogę powiedzieć że to dużo? Tzn czy mogę być z siebie dumny ;P Chcę by wypowiedzieli się inni użytkownicy bo nie wiem czy mam się cieszyć czy to raczej [...]
no to jestem... ale dzien... zaspalam znowu... kurcze 2 razy w tym tyg... a musze powiedziec ze mui sie to prawie wogole nie zdaza... chyba leko przemeczona jestem... ale szef mowie ze spokojnie nic sie nie stalo... (zapytal tylko czy dobrze mi sie spalo kochane stworzenie) A co do mojego partnera to pierwszy w moim zyciu... zawsze sama.. no coz [...]
dotychczas bralem kreatyne mono, juz chyba z 5 razy, jest ok, tzn. dziala na mnie. Jednak od jakiegos czasu wyszlo juz chyba z 5 nowych odmiach tego suplementu. chcialbym sprobowac na sobie oczywiscie. moglby ktos wskazac, ktore z tych "nowosci" ciesza sie teraz dobra opinia?
..... ze taki post nie raz był zakładany , ale szczerze nie mam duzo czasu i mozliwosci wiec byłoby miło gdyby ktos sprawnie powiedzial mi ile kosztuje na warszawskim Awfie Kick Boxing za miech i ile razy treningi w tygodniu i w jakich godzinach ? wielkie dzienksy z góry
ha ha 20kg w 2 miesiące to nawet możliwe przy samej diecie.Jednak wiele zależy od genetyki danej osoby . Przy mniejszych cięzarach klatkę mozna robić nawet 4 razy w tygodniu (wiem z własnego doświadczenia) przez 1,5 tyg sam przytyłem parę dobrych kilo a siła rosła z dnia na dzień startowałem z 60 kg a po 6 tyg.wyciskałem już 90 ,więcej nie [...]
witam. prosze kogos o ocene dietki:) cwicze 3 razy w tygodmiu, waze 54 kg i mam 176 cm. dieta oczywiscie na mase. brakuje tu kilku kalorii ale do posilku 1 nalezy dodac surowke, ktora na pewno je nadrabia:) oczywiscie 1-2 razy w tygodniu wciagam tlusta rybke, orzechy wloskie podjadam w ciagu dnia (tak z 5 sztuk) no i lubie sobie do kanapek dodac [...]
[...] 17grudnia, przed cyklem dzwigalem 126kg na klate, teraz dzwigam 134kg i wiem ze stać mnie na jeszcze wiecej, mysle ze do konca cyklu wytargam 138:D. Cwicze 17 miesiecy, 4 razy w tygodniu, rozpiske do cyklu zrobił mi Ziper, ktorego pozdrawiam. Rozpiska: kreatyna: treningowe rano na czczo lub przed treningiem 5g , oraz po treningu 5g [...]
wlasnie przyjrzalem sie dokladnie tej diecie i zauwazylem ze za duzo bialek i ww a malo tluszczy:/ ktos moze pomoc w modyfikacji? co wywalic a co dodac. aha. miedzy posilkiem 1 a 2 jest trening (silownia 3x w tyg/ basen 1 30 min/ albo rower 4 razy w tyg- kolarz ze mnie:)/)
[...] skłoności do tycia dlatego chce mieć suchą mase bo jak bym zaczoł wszytsko szamać itd. zalał bym sie jak cholera. I mam pytania: -Jakie odżywki (jakiego typu) i ile ich dziennie (g.) -Jaka dieta (chodzi mi o węgle białka i tłuszcze na/kg. masy ciała) -Jaki trening (ile razy w tygodniu i czy robić trening tlenowy/aerobowy) ?? dzięki za odpowiedź
dawka lecznicza, aerozol: w celu przerwania naglego skurczu oskrzesli 1-2 wdechy leku tj(0,1-0,2mg), w ciezszych stanach w leczeniu podtrzymujacym 3-4 razy na dobra po 2 wdechy.... a co do dawek w ktorych zaczyna sie podnosic temp ciala trudno mi powiedziec, najlepiej sam zbadaj na sobie, podstawy juz masz wiec teraz w gore z dawkami i bedzie SI
chodze 3 razy w tygodniu na boks plus 2 razy w domu (silwonia:))tzn biceps, triceps plecy i klatka na lawce prostej (kazde cwiczenie 3 serie po 15 razy) KREATYNA dni trenigowe 5g rano 5g po treningu dni bez treningu 5g rano 5g przed obiadem HMB trening i bez trningu -rano5g -poludnie5g -przed snem5g CARBO 50g po treningu myslicie ze dobrze mam [...]
[...] abyście ocenili ten plan na mase!Moim celem jest przybranie na wadze,bo przy wzroscie 180cm waże tylko 65kg!Mam 17 lat i dość długo mnie już nie było na siłowni,ale za to 4 razy w tygodniu trenuje siatkówke wiec kondycja jest!Zwracam się z tym do Was bo wiem ze macie o tym pojęcie. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 [...]
[...] zapotrzebowania (zmniejszone o 500kcal oczywiscie),sniadanie weglowe,2 sniadanie koktail formline ze sklepu sfd wlasnie,obiad ryba/drob/jajka +warzywa,kolacja bialkowa... 4 razy w tyg aerobic+ silownia)... i mnie teraz zaczeli straszyc,ze skoro wczesniej jadlam po 800-1000kcal,ale nie patrzylam na to co jem,tylko patrzac na wartosci [...]
[...] czy lepiej calkiem sobie odpuscic - regeneracja nie ma sensu bo dopiero 2 tygodnie cwiczylem po ostatniej. ja sobie pomyslalem ze pocwicze nogi raz w tygodniu+brzuch 2-3 razy i moze jakies aeroby zeby z formy nie wyjsc, ale nie wiem czy to dobry pomysl z tymi aerobami bo w koncu cwicze na mase. wie tez ze to nie ten dzial, ale moze ktos [...]
[...] ułozy mi trening itp, ze swojej strony gwarantuje ze bede bez mrogniecia okiem pływał i solidnie pracował na treningach. Dla harddude wypełniłem Ankiete: ANKIETA: >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? ok, 5 razy w tyg, >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1,5km >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: [...]
[...] 3 lat zrobiłem ok. 20kg i na tym się skończyło). Ćwiczę cyklicznie, stosuje się do wszystkich zasad Weidera, przywiązuje wagę do odżywiania, prawie w ogóle nie pije, 2 razy w roku robię fazy sumplementacyjnie, dobrze śpię (rzadkie wyjątki) itd. Wszystko więc jest pod kontrolą!!! Dlaczego więc to co działało przez pierwsze 3 lata przestało?
[...] piersiowej A wieć tak zacznę od tgo, że codziennie rano przed posiłkiem biegam ok 40 minut raczej nie za szybkim tempem, ale tętno mam w okolicach 140 uderzeń, oprócz tego 2 razy w tygodniu odwiedzam basen i pływam 45 minut stałym umiarkowanym tępem. Jeżeli chodzi o dietę to nie jest specjalnie "wymyślna" poporstu staram się jeśc 5 posiłków [...]
[...] i przechowywać w lodówce lub suchym chłodnym miejscu w nieprzepuszczającym światła zakręcanym szklanym słoiczku. Jeden raz dziennie spożyć 2 duże łyżki tej mieszanki lub 2 razy dziennie po 1 dużej łyżce z posiłkiem. Zapewni to odpowiednią ilość niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega 3 i Omega 6, które świetnie usuwają z organizmu nadmiar złych [...]
TEMAT ZAMKNIĘTY
